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Agachamento

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Agachamento com barra

O agachamento é um exercício físico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando em pé.[1]

O agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core. Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também usa isometricamente os eretores da coluna vertebral e os músculos abdominais, entre outros.[2]

Músculos envolvidos

O agachamento é um dos três levantamentos no esporte de força do levantamento de peso básico, junto com o levantamento terra e o supino. Também é considerado um exercício básico em muitos programas populares de exercícios recreativos.[3]

Equipamentos

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Kirk Karwoski executando um agachamento pesado em competição. Os auxiliares estão de cada lado dele e do suporte.
Uma almofada para barra reduz a pressão da barra de aço nas costas. A almofada pode ser reta, mas algumas têm um centro rebaixado para reduzir ainda mais a pressão direta na coluna.

Diversos tipos de equipamentos podem ser usados para auxiliar na realização de agachamentos.

Uma gaiola de força pode ser usada para reduzir o risco de lesões e eliminar a necessidade de um parceiro de segurança . Ao colocar a barra em um trilho, a máquina Smith reduz o papel do movimento do quadril no agachamento e, nesse sentido, se assemelha a um leg press . O rack permite que um atleta execute um agachamento sem precisar tirar a barra do suporte e sair do rack.

Outros equipamentos que pode ser utilizados são os cintos de levantamento de peso, que permitem ao atleta atingir uma maior pressão intra-abdominal,[4] os sapatos com salto ou palmilhas que permitem um agachamento mais profundo.

As faixas de pulso são outro equipamento recomendado, elas dão suporte ao pulso e ajudam a mantê-lo em posição reta. Devem ser enroladas ao redor do pulso, acima e abaixo da articulação, limitando assim o movimento. Calcanhares com cunha e equipamentos semelhantes são desencorajados por alguns, pois acredita-se que pioram a execução a longo prazo. [5]

Correntes e faixas elásticas grossas podem ser fixadas em ambas as extremidades da barra para variar a resistência em diferentes fases do movimento. Isso pode ser feito para aumentar a resistência na fase superior do movimento, quando o levantador é mais forte, a fim de tornar a dificuldade mais consistente ao longo de todo o exercício. As faixas também podem ser usadas para reduzir a resistência na fase inferior, na qual o levantador é mais fraco, sendo penduradas em um rack de agachamento com a barra sendo progressivamente mais sustentada por elas à medida que desce. Isso pode ajudar a superar um ponto de estagnação. Um agachamento realizado utilizando essas técnicas é chamado de agachamento com resistência variável .


Recordes mundiais

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Homens

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  • Agachamento equipado (Com macacão de múltiplas camadas e faixas de joelho) – 595 kg (1 312 lb) por Nathan Baptist Estados Unidos (2021)[6]
  • Agachamento (com faixas) – 525 kg (1 157 lb) por Vladislav Alhazov Israel (2018)[7]
  • Agachamento (com joelheiras) – 490 kg (1 080 lb) por Ray Orlando Williams Estados Unidos (2019)[8]
  • Agachamento (sem joelheiras ou faixas) – 421,5 kg (929 lb) por Paul Anderson Estados Unidos (1965)[9]
  • Agachamento estilo playboy bunny na máquina smith – 453,5 kg (1 000 lb) por Don Reinhoudt Estados Unidos (1979)[10]
  • Agachamento bloco de cimento na máquina smith – 439,5 kg (969 lb) por Bill Kazmaier Estados Unidos (1981)[11]
  • Agachamento na barra curvada duplo T (Com macacão de camada única) – 438 kg (966 lb) por JF Caron Canadá (2022)[12]
  • Agachamento Steinborn – 256,5 kg (565 lb) por Martins Licis Estados Unidos (2019)[13]
  • Agachamento para repetições – 408,5 kg (901 lb) com 5 repetições por Paul Anderson Estados Unidos (1965)[14]
  • Agachamento para repetições – 400 kg (882 lb) com 5 repetições por Eric Lilliebridge Estados Unidos (2014)[15]
  • Agachamento para repetições – 380 kg (838 lb) com 5 repetições pausadas por Hafþór Júlíus Björnsson Islândia (2024)[16]
  • Agachamento para repetições – 371 kg (818 lb) com 7 repetições por Jesus Olivares Estados Unidos (2023)[17]
  • Agachamento para repetições – 363 kg (800 lb) com 2 séries de 10 repetições por Paul Anderson Estados Unidos (1957)[18]
  • Agachamento para repetições – 345 kg (761 lb) com 12 repetições por Zahir Khudayarov Azerbaijão (2024)[19]
  • Agachamento para repetições – 329 kg (725 lb) (Com macacão de camada única) com 15 repetições em um minuto por Žydrūnas Savickas Lituânia (2014)[20]
  • Agachamento para repetições – 238 kg (525 lb) (Com macacão de camada única) com 23 repetições em um minuto por Tom Platz Estados Unidos (1993)[21]
  • Agachamento para repetições – 200 kg (441 lb) com 29 repetições em um minuto por Hafþór Júlíus Björnsson Islândia (2017)[22]
  • Agachamento para repetições – 82 kg (181 lb) (apenas peso corporal) com 42 repetições em um minuto por Erikas Dovydėnas Lituânia (2022)[23]
  • Mais agachamentos em um minuto (apenas peso corporal) – 84 repetições por Tourab Nesanah Síria (2022)[24]
  • Mais agachamentos pistola em uma hora (apenas peso corporal) – 52 repetições por William Rauhaus Alemanha (2016)[25]
  • Mais agachamentos em uma hora (apenas peso corporal) – 4,708 repetições por Paddy Doyle Reino Unido (2007)[26]
  • Mais agachamentos em um dia (apenas peso corporal) – 25,000 repetições por Joe Reverdes Estados Unidos (2020)[27]

Mulheres

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  • Agachamento equipado (Com macacão de múltiplas camadas e faixas) – 432,5 kg (953 lb) por Leah Reichman Estados Unidos (2023)[28]
  • Agachamento equipado (Com macacão de camada única e faixas de joelho) – 335 kg (739 lb) por Galina Karpova Rússia (2012)[29]
  • Agachamento com faixas – 320 kg (705 lb) por April Mathis Estados Unidos (2017)[30]
  • Agachamento com joelheiras – 318,5 kg (702 lb) por Sonita Muluh Bélgica (2025)[31]
  • Agachamento para repetições – 130 kg (287 lb) (Com macacão de camada única) com 29 repetições em 2 minutos por Maria Strik Países Baixos (2013)[32]
  • Agachamento para repetições – 67 kg (148 lb) (peso corporal) com 42 repetições em um minuto por Karenjeet Bains Reino Unido (2022)[33]
  • Mais agachamentos sumô em uma hora (apenas peso corporal) – 5,135 repetições por Thienna Ho Vietname (2007)[34]


Referências

  1. ↑ «BB Squat». ExRx. Consultado em 29 de maio de 2019
  2. ↑ Rippetoe M (2007). Starting Strength: Basic Barbell Training, p.8. [S.l.]: The Aasgaard Company. p. 320. ISBN 978-0-9768054-2-7
  3. ↑ Brown SP (2000). Introduction to exercise science. [S.l.]: Lippincott Wims & Wilkins. pp. 280–1. ISBN 0-683-30280-9
  4. ↑ Lander, J. E.; Simonton, R. L.; Giacobbe, J. K. (fevereiro 1990). «The effectiveness of weight-belts during the squat exercise». Medicine and Science in Sports and Exercise. 22 (1): 117–126. ISSN 0195-9131. PMID 2304406
  5. ↑ The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Lifting Technique. [S.l.]: CS Publishing. 1999. ISBN 9963-616-03-8
  6. ↑ «Powerlifter Nathan Baptist Hits All-Time World Record Equipped Squat of 594.7 Kilograms (1,311 Pounds)». Barbend.com. 31 de Julho de 2023. Consultado em 6 de Junho de 2024
  7. ↑ «Vlad Alhazov Squats 1,157 with Wraps Only!!!». Powerlifting Watch. 23 de Dezembro de 2018. Cópia arquivada em 13 de Outubro de 2023
  8. ↑ Boly, Jake (3 de Março de 2019). «Ray Williams Squats an Incredible 490kg (1,080 LBS) RAW». BarBend. Cópia arquivada em 8 de Outubro de 2023
  9. ↑ Strossen, "Paul Anderson: The Mightiest Minister" p. 72
  10. ↑ «1,000 LB Squat No Sweat for Don Reinhoudt in 1979». SBD World’s Strongest Man Facebook page. 28 de Janeiro de 2022. Consultado em 6 de Junho de 2024
  11. ↑ «Bill Kazmaier sets UNDEFEATED Max. Squat EVENT RECORD World's Strongest Man». The World’s Strongest Man YouTube page. 8 de Agosto de 2021. Consultado em 6 de Junho de 2024
  12. ↑ «2022 Arnold Strongman Classic Event 1». YouTube. 4 de Março de 2022
  13. ↑ «Strongman Martins Licis Steinborn Squats an Incredible 565 lb World Record». Barbend.com. 1 de Agosto de 2023. Consultado em 6 de Junho de 2024
  14. ↑ Gallagher, Marty (7 de Maio de 2022). «Gallagher's GOAT - Top Ten Greatest Powerlifts Of All Time». ironcompany.com. Consultado em 24 de Setembro de 2024
  15. ↑ «Eric Lilliebridge 400kg/881lbs x 4 Agachamento com faixas». YouTube. 8 de Setembro de 2014. Consultado em 8 de Setembro de 2014
  16. ↑ «PR 380kg squat x 5 reps. My squats are ridiculously strong at the moment and I can't wait to show that on competition day.». Instagram. Consultado em 8 de Agosto de 2024
  17. ↑ «Shirt says it all. 817LBS(371KG) x 7 (rep pr)». Instagram. Consultado em 7 de Novembro de 2023
  18. ↑ Wilhelm, Bruce (Abril de 1993). «Paul Anderson: Force of Nature». Milo. 1 (1). 11 páginas
  19. ↑ «HIGH REP SQUATS 345KG/760LBS X 12 Reps». Instagram. Consultado em 8 de Janeiro de 2024
  20. ↑ «Žydrūnas Savickas Workout Routine and Diet Plan». fitnessreaper.com. Consultado em 29 de abril de 2022. Cópia arquivada em 19 de outubro de 2021
  21. ↑ «Tom Platz Squat & Leg Workout». Old School Labs. 22 de Março de 2018. Consultado em 29 de Abril de 2022
  22. ↑ English, Nick (14 de Junho de 2018). «Throwback: Thor Bjornsson Squats 200kg For 29 Grueling Reps». BarBend. Consultado em 29 de abril de 2022. Cópia arquivada em 29 de maio de 2022
  23. ↑ «Most times to squat lift own bodyweight in one minute (male)». Guinness World Records. 10 de setembro de 2022. Consultado em 27 de maio de 2024
  24. ↑ «Most squats in one minute (male)». Guinness World Records. 9 de Setembro de 2022. Consultado em 27 de maio de 2024
  25. ↑ «Most squats in one minute (single leg)». Guinness World Records. 27 de julho de 2016. Consultado em 16 de março de 2020
  26. ↑ «Most squats in one hour». Guinness World Records. 8 de novembro de 2007
  27. ↑ «Most squats in 24 hours (male)». Guinness World Records. 5 de setembro de 2020. Consultado em 16 de novembro de 2022
  28. ↑ «Leah Reichman (F)». Openpowerlifting.org (em inglês). 15 de Abril de 2023. Consultado em 6 de Junho de 2024
  29. ↑ «Galina Karpova (F)». Openpowerlifting.org (em inglês). 24 de Fevereiro de 2012. Consultado em 6 de Junho de 2024
  30. ↑ «April Mathis (F)». Openpowerlifting.org (em inglês). 1 de Abril de 2017. Consultado em 6 de Junho de 2024
  31. ↑ «Sonita Muluh (F)». Openpowerlifting.org (em inglês). Consultado em 9 abril de 2026
  32. ↑ Glenday C (2013). 2013 Guinness World Records Limited. [S.l.]: Guinness World Records Limited. pp. 104. ISBN 978-1-908843-15-9
  33. ↑ «British powerlifting champion smashes squat lift world record». Guinness World Records. 4 de Outubro de 2022
  34. ↑ «Most sumo squats in one hour». Guinness World Records. 16 de Dezembro de 2007
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